Im Herbst macht das Joggen besonders Spaß!
Laufen, Joggen, Walken: Der Herbst ist die ideale Zeit für Einsteiger
Langsamer Trainingsbeginn und allmähliches Steigern gehen bei herbstlichen Temperaturen Kreislauf schonender als bei Sonne und Wärme. Wenn Du seit Ewigkeiten keinen Sport mehr gemacht hast – dann solltest du ganz gemächlich mit dem Joggen anfangen und nicht direkt erwarten, dass du locker 5 km hinkriegst. Sonst bist du nach dem ersten Lauf fix und fertig und total frustriert. Fang lieber mit ganz kurzen Joggingstrecken an und mach zwischendurch Geh-Pausen: zum Beispiel 5 bis 10 Minuten joggen, dann 2 Minuten gehen. Mit einem Fitness-Tracker kannst du deine Erfolge ganz genau im Blick behalten.
Hier ein paar hilfreiche Tipps für den Anfang:
- 1. Beginn in kleinen Etappen. …
- 2. Lauf nicht zu schnell los. …
- 3. Dein Körper braucht Erholung. …
- 4. Lauf locker und mach kleine Schritte. …
- 5. Wähl den richtigen Laufuntergrund. …
- 6. Verkrampf bei Seitenstechen nicht. …
- 7. Pfleg deinen Körper. …
- 8. Kombiniere die Sportarten..
Abnehmen durch regelmäßiges Joggen?
Ja, das ist anstrengend, aber es lohnt sich! Die Aussicht auf einen schlanken, straffen Body sollte selbst eingefleischte Couch-Potatos vom Sofa auf die Laufstrecke bringen. Joggen ist anstrengend – da ist es klar, dass die Pfunde nur so purzeln. Wie viel ihr verbrennt, hängt von Alter, Gewicht, Geschlecht und eurer Laufgeschwindigkeit ab. Aber im Schnitt könnt ihr um die 250-300 kcal pro 30 Minuten verbrennen. Ihr könnt noch mehr abnehmen durch joggen, wenn ihr nicht immer in der gleichbleibenden Geschwindigkeit lauft, sondern Sprints einlegt. Das nennt sich Intervalltraining und durch den Wechsel von anstrengenden Phasen, in denen der Puls richtig hoch geht und entspannteren Phasen, werden mehr Kalorien verbrannt.
Kleine Tipps für Herbst-Jogger:
Nordic Walking gilt als besonders gut, bei Problemen der Nacken- und Schulterpartie.
Auch bei Regen kann das Laufen reizvoll sein. Achtet bitte auf die richtige Kleidung!
Natürlich müsst Ihr auch auf die richtige und gesunde Ernährung achten.
Jetzt viel Spaß und Erfolg beim Start in die Jogging Saison!!!